5 Tips memiliki Tulang Sehat

Ilustrasi

Banyak orang yang seringkali tidak memperhatikan kesehatan tulang. 60% dari Anda mungkin tidak menyadari penyakit diam osteoporosis. Penyakit diam ini berarti bahwa penderitanya tidak merasakan hadirnya penyakit ini dalam tubuh mereka. Satu-satunya perubahan yang mereka rasakan adalah kehilangan tinggi dan postur tubuh yang mulai membungkuk.

Berikut tips hidup sehat untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah patah tulang yang disebabkan oleh osteoporosis dilansir meetdoctor:

1. Makan sehat, seimbangi dengan diet  dan konsumsi kalsium yang cukup (sekitar 1000 sampai 1200 miligram per hari, sebaiknya kalsium ini bersumber dari makanan bukan hanya dari suplemen)

2. Asupan Vitamin D, kebanyakan warga di Amerika Utara mengonsumsi sekitar 800 sampai 1000 unit per hari.

3. Olahraga yang menggabungkan latihan untuk membentuk kekuatan otot setidaknya dua kali seminggu, aktivitas aerobik  lebih dari 150 menit dalam seminggu, serta menjaga keseimbangan dan postur tubuh.

4. Mempelajari dan melakukan peregangan tulang belakang, untuk menghindari patah tulang belakang.

5. Hindari merokok dan mengurangi konsumsi alkohol.

Sumber: wartaksehatan
Kabarkabari.id